By quideliovascularinc.it 
Tidur yang berkualitas tidak hanya bergantung pada lamanya waktu tidur, tetapi juga pada kebiasaan sebelum tidur yang memengaruhi tubuh dan pikiran. Banyak orang kesulitan tidur karena pola hidup yang tidak teratur atau paparan cahaya layar gawai hingga malam hari. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, penting menciptakan rutinitas malam yang menenangkan dan mendukung proses relaksasi alami tubuh.
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan. Tubuh memiliki jam biologis yang bekerja berdasarkan kebiasaan, sehingga waktu tidur yang tidak teratur bisa mengacaukan ritme tersebut. Selain itu, menghindari konsumsi kafein atau makanan berat beberapa jam sebelum tidur juga membantu tubuh lebih cepat rileks.
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh terhadap kualitas istirahat. Kamar yang gelap, sejuk, dan tenang membantu otak mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya beristirahat. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau menonton film, agar otak terbiasa mengaitkannya dengan istirahat.
Meditasi ringan, membaca buku, atau mendengarkan musik lembut juga dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Dengan kebiasaan sehat ini, tidur akan menjadi lebih nyenyak, tubuh terasa segar di pagi hari, dan produktivitas pun meningkat secara alami.